Le diaphragme est un muscle qui sépare les poumons de l’abdomen et dont la principale fonction est de contrôler l’expansion ou l’inspiration et la contraction ou l’expiration des poumons.

La respiration diaphragmatique tire son nom du muscle
qu’elle sollicite : le diaphragme.

Le périnée est considéré comme un deuxième diaphragme qui aide à oxygéner le corps.

Comment effectue-t-on exactement une respiration diaphragmatique?

Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux légèrement pliés et la tête soutenue.

Placez alors une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen, comme cela vous saurez si vous effectuez correctement la respiration.

Respirez lentement par le nez et laissez l’air s’écouler du thorax vers l’abdomen.

Lorsque vous respirez profondément, la main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible, tandis que celle sur l’abdomen doit se lever.

N’utilisez pas vos muscles abdominaux pour pousser votre estomac, mais pour permettre à l’air de remplir l’abdomen.

Expirez lentement par la bouche et laissez l’abdomen reculer jusqu’à sa position de repos.

La main sur votre poitrine doit continuer à rester aussi immobile que possible.

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,Source: monperinee.fr

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La rééducation du périnée par des exercices de respiration
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